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颈椎病正确睡姿|成都中山高新骨科医院

  颈椎病正确睡姿|成都中山高新骨科医院
  人的一生,大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。
  但是,很多人枕枕头的方式,都是错误的。
  晚上睡不好,醒来不舒服,可能是枕头有问题。
  在枕枕头睡觉前,让我们先来看一下人体头颈部的生理特性。

  人的脊柱并不是笔直笔直的,而是有 4 个生理弯曲,其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度,称为「颈曲」。
  当我们平躺在床上的时候……

  看到了吗?脖子是要靠枕头来支撑的。
  枕头不合适、没枕对,会影响颈椎弯曲度,让你睡觉越睡越难受……
  枕头,大多数人都枕错了!
  大部分人睡觉都少不了枕头的陪伴,但很多人可能一直睡错了。
  1、枕头太高
  中国有个成语叫“高枕无忧”,但高枕真的无忧吗?
  事实并非如此!人体的脊柱不是完全笔直的,而是有一定的弯曲度,颈部弯曲的地方称为“颈曲”,好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合。
  如果枕头太高,人就处于低头的姿势,这和低头玩手机没什么两样,对颈椎都有很大的伤害。
  2、枕头太低
  也有很多人喜欢睡低枕头,甚至不睡枕头。但枕头太低会让人被动处于仰头的状态,长期这样脖子能不累吗?
  不仅如此,太低的枕头,还会让呼吸系统受到影响,出现张嘴呼吸、打鼾等问题。
  3、枕头太短
  还有的人枕头高度合适,但又太短。谁能保证睡觉会那么老实,一直枕在那个地方不动?
  如果枕头太短太窄,稍微翻个身,就和床来了个亲密接触,又变成了仰头的姿势。
  总之,枕头如果太高 / 太低 / 太短……
  一夜下来,不但休息不好,还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。
  然而,以上这些还都不是最关键的。
  关于枕头,很多人都会犯的一个重要错误是……
  4、只枕头部
  枕头只是用来枕头的吗?
  这应该是最大的一个误区了。头部枕着枕头当然很舒服,但脖子呢?颈曲的部分你们就不管了吗?脖子表示好伤心。
  如果睡觉时只用枕头来枕头部,就会让颈椎失去支撑力量。所以,枕头应该用来枕脖子才对,最好是连同后脑勺、脖子、肩部后侧一起支撑。
  枕头这样用,脖子不再累
  平躺时,枕头支撑头的地方,大约是一个拳头高(5~7 cm),支撑脖子的部分,要再高 3~5 cm 左右。
  如果喜欢侧躺,最好选择稍硬一点的枕头,枕头高度大约与一侧肩宽相等,这样才能保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
  为了保证翻身不脱离枕头,枕头的长度至少应该是整个肩膀宽度的1.5倍。当然了,如果你的床够大,长一点的枕头会更好。
  至于枕头的材质,可以选择好塑形的枕头,或者对常规弹性枕头进行改造,取出或加入填充物来调节枕头高低及支撑力。
  温馨提醒:颈椎病人床垫不是越硬越好
  除了枕头之外,很多老年人都有一个观念,觉得越硬的床垫对脊柱越好,其实并不是床垫越硬对于颈椎病的病人越好,床垫应该选择软硬适中,一般选择形变在5公分的床垫较好,既可以防止皮肤压红,又有一定的的舒适型。
  对于颈椎病病人床垫选择同样如此,太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适,太硬可能出现皮肤软组织受压严重。
  如果还有其他疑问请点击(成都中山高新骨科医院)或拨打028—85579999进行咨询