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腰椎疾病康复操|成都中山高新骨科医院

  腰椎疾病康复操|成都中山高新骨科医院
  随着生活节奏的加快,许多人为了适应快节奏的生活而不停的工作、加班、熬夜。长时间的埋头工作,累了躺在床上看电视、看书、长时间的操作电脑,没有良好的坐姿。这时候腰椎疼痛、腰间盘突出等顽固疾病就会出现在你的身边!
  腰椎疾病在过去一直是老年人易得的病症,近年来,随着生活的快节奏化多样化,患者越来越青睐青壮年,多发于20-40岁之间。病发的疼痛严重影响日常生活和正常的工作,虽然治疗最直接的方式是通过药物或者手术治疗,我们都是到防范于未然才是真理。
  预防腰椎间盘突出的根本是要缓解腰椎压力,需要纠正坐姿和站姿,站如松,坐如钟,坐位时腰板挺直,不要弯腰驼背,对脊柱不好,注意休息,劳逸结合,注意腰部保暖,电脑族需要工作40分钟就起身活动一下身体。同时,需要选择合适舒服的床品,不要再睡硬板床了,因为正常腰椎有一个向后的曲度存在,如果长期睡硬板床会让腰椎曲度变直的。



  总之,预防腰椎间盘突出,要改变坐姿,要注意腰部的保暖,要睡舒适的床品,从平时开始预防。
  万一不幸患上了腰椎疾病,那一套腰椎康复操也是必不可少的!
  不少腰椎疾病患者都知道“小燕飞”:
  小燕飞有锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损的作用。
  今天整理出3种小燕飞姿势,更加全面、有效。
  【适合人群】
  腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者
  久坐、久站人群
  工作族
  练习注意事项
  大家在锻炼时要根据个人身体承受能力,量力而行,动作不宜过快,幅度不宜过大,避免加重病情。
  练习场地要求:硬板床或瑜伽垫。
  上半身抬起
  动作要点:
  起身不宜过猛。
  15次一组,做3组即可。
  下肢抬起



  动作要点:
  双腿尽量不要弯曲。
  左右各10次为一组,做3组即可。
  异侧小燕飞
  动作要点:
  上下肢不要弯曲。
  左右各10次为一组,做3组即可。
  你学会了吗?每天坚持,有助于腰椎疾病康复哟!
  总而言之,这个病在于平时习惯的养成,在于生活中的注意。如果得了,也不要过于丧气,毕竟腰椎疾病在生活中发病率比较高,注意修养,及时就医就可以了。
  如果你还有其他疑问请点击(成都中山高新骨科医院)或拨打028—85579999进行咨询