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导致腰椎疼痛不正确的姿势|成都中山高新骨科医院

  导致腰椎疼痛不正确的姿势|成都中山高新骨科医院


  蹲厕所、“北京瘫”、二郎腿……生活中很多常见的、舒服的姿势在经年累月后都特别伤骨!今天我们讲一讲这些要多注意的姿势和动作,快来看看有没有你常做的?
  8个动作最伤骨
  一,长期蹲厕所
  很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了,先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。
  医生建议:
  如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等。
  干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。
  二,“北京瘫”


  北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很煎熬,半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
  医生建议:
  端正坐姿:双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上,也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线,膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。
  三,长期爬山锻炼


  对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了,一个体重 60 kg的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg的拉力。简而言之,膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。
  医生建议:
  偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有,就是怕你天天爬。
  平时生活中,避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。
  四,跷二郎腿


  有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽,但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。
  医生建议:
  保持正确坐姿,膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线,最好并拢双腿,少跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。
  五,趴着午睡


  许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的,脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。
  医生建议:
  午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,脖子上垫个U型枕,这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。
  六,久坐
  长时间坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环,久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。
  医生建议:
  坐时保持正确的姿势:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部弯曲呈直角,置于身体两侧。
  七,直膝提重物
  弯下膝盖,身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。
  医生建议:
  特别是对于腰已经有问题的人来说,提重物时,应屈膝下蹲,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。
  八,长时间低头玩手机
  这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩,所以越来越多的人成为“低头族”,长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
  医生建议:
  知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。
  如果有关于腰椎病的其他问题需要咨询请点击(成都中山高新骨科医院)或拨打028—85579999